olej z

[...] Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/3/bfdc0bd3eca54654a8c3ea458642498b.jpg 1.330g całe jajka + 180g bulki owsiane 2.160g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny +15g olej kokosowy 3.45gC6 4.160g pierś z indyka + 125g ryż biały + 15g olej kokosowy 5.200g twaróg półtłusty + 150g makaron pełne ziarno 6.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe [...]

[...] AMG - przed treningiem /SFD/Images/2016/2/15/7b0e1272db6d41999b63b0104765e772.jpg /SFD/Images/2016/2/15/2867291838c44fa2a6f7747b2060f38e.jpg 1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 3.Mc Donald 4.45g C6 5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/20/02ff741b10754d838c1ef0688a259a4d.jpg 1.kaszanka + chleb razowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 15g olej kokosowy 4.45g C6 5.155g makaron pełne ziarno + 200g twaróg półtłusty 6.100g wafle ryżowe+ 50g masło [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/26/ea4a6151475e421381c8de46fa2fb9db.jpg 1.100g owsiane + 300g całe jaja + banan 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15 olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 400g ziemniaki + 20g olej rzepakowy 4.sałatka gyros + chleb żytni 6.100g ryz brązowy+ 50g masło migdałowe [...]

[...] 1.300g całe jaja + 200g chleb słonecznikowy 2.45g C6 + 70g carbo plus 3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż basmati + 10g olej kokosowy 4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.110g makaron pełne ziarno + 200g twaróg półtłusty 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/26/0637bf955c5b4669acd12b8c740a961d.jpg 1.300g całe jaja + 120 chleb zytni + boczek 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati +10g olej kokosowy 3.45g C6 + 50g Carbo Plus 4.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.80g makaron pełne ziarno + 250g twaróg półtłusty 6.100g ryż brazowy + [...]

[...] 1.300g całe jaja + 70g ows + borówki 2.40g C6 + 45g Carbo Plus 3.300g karkówka + 60g ryż basmati 4.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.40g C6 6.250g piers z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 7.100g ryz brązowy + 50g masło orzechowe [...]

[...] 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/8/19/e80b6f0030dd414ba02b3c422605d0aa.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.250g szynka wieprzowa + warzywa na patelnie + 10g olej kokosowy 3.250g szynka wieprzowa + warzywa na patelnie + 10g olej kokosowy 4.220g pierś z kurczaka + warzywa na patelnie 5.200g makrela wędzona [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/3/a6e87e089004444e80b5b1f5b4ebeefb.jpg 1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane + łyżka dżemu pomarańczowego 2.160g indyk + 125g ryż paraboliczny + 5g olej rzepakowy 3. 125g ryż paraboliczny + 40g migdały 4.45g C6 + 125g ryż jaśminowy + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe [...]

SFD/Images/2015/7/23/de7fa9b9284d427bab9bca49e8d48f00.jpg 5 lipiec DNT Kolejne poranne wybieganie , dziś juz lepiej sie biegało bo jak wychodziłem to jeszcze delikatnie padało . Od jutra zmiany w diecie ucinamy kalorie czyli - 2x25g ryzu i - 10g tłuszczy w dt i dnt ,temperatura masakryczna a ze nie moge jesc normalnych lodów zrobiłem sobie z [...]

[...] , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na rowerek albo steper zobaczymy.W biedronce tani olej kokosowy wiec kupiłem nie wiem jakiej jakości jest ale jest :-D SFD/Images/2015/7/27/6aada0fde3a944b3bcae8a26fdbd35f5.jpg [...]

[...] 1.230g całe jajka + 200g białka jaj + 25g masło orzechowe 2.260g wątróbka z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 50g ryż jaśminowy + 15g olej kokosowy 4.230g pierś z kurczaka +75g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 20g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/1/590d0a1c2d0d4af9b77e63f0d131817b.jpg [...]

[...] 1.270g całe jajka + 120 białka jaj + (pieczywo tostowe z kremem %-) zaraz po bieganiu - mega ssanie ) 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 5g olej rzepakowy tłoczony na zimno 3.300g wątróbka z kurczaka + 50 ryż paraboliczny 4.200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny 5.130g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] bio zytnie z lidla i pierś z indyka , dziś jeszcze dodatkowo wpadł budyn bo miałem ochote i reszta czekolady oreo ;) Ogolnie w tym tyg byłem 6 dni na treningu , jutro kolejny dzien i kolejny trening :-) /SFD/Images/2015/10/11/c036de1366b4404d8d5de9a03fba892d.jpg DZIEŃ 35 - wycisk sztangi skos dodatni 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/25/a78c375e9e224bbc8c6e3fffaf87548c.jpg 1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane 2.45g C6 3.pizza + lody 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 15g olejrzepakowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 6.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe [...]

[...] 1.280g całe jajka + 90g płatki owsiane 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/29/5e953b121fad46e08cffefdf0f7e91c3.jpg

[...] całe jajka +90g płatki owsiane + kefir 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/12/2813b458f19548daa36263f6af31cf9f.jpg

[...] owsiane + 10g C6 + masło orzechowe 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie 4.160g pierś z indyka + 125g ryż jaśminowy+ 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/20/0a367a135218416fae438cba5f5b5841.jpg

[...] kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż basmati + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/21/5521d220996b47cea5e39b48432b2124.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-21 [...]

[...] 1.330g całe jajka + 135g owsa 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy +40g migdały 4.190g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 40g migdały 6.125g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe [...]